早餐第一口吃什么好?看看你吃对了吗?

发布时间:2016年11月05日发布媒体:医护到家

标签: 一口 了吗 口吃 吃什么 对了

 

   一天之计在于晨,吃份好的早餐是非常重要的。那么,早餐第一口吃什么好呢?下面就跟着上门护理专家一起来看看吧!

 

 
  那早餐究竟吃什么好呢?瞎吃还不如不吃了!
 
  早餐前应先喝水
 
  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。
 
  如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
 
  因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。
 
  早餐时补充水果
 
  早餐如果能够补充水果,品质会更好!
 
  水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
 
  早餐热量不宜过多
 
  早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异。
 
  不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
 
  早餐以五壳根茎类为主食
 
  五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量。
 
  一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食。
 
  或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
 
  早餐要吃乳制品
 
  早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。
 
  一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。
 
  早餐尽量清淡
 
  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,还会导致高血脂。
 
  早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。
 
  有的人早餐喜欢吃油条,建议一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
 
  7点到8点吃早餐
 
  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
 
  早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
 
  早餐你吃对了吗早餐第一口吃什么好早餐第一口吃什么最好
 
  常吃的几种早餐究竟哪种好呢?
 
  面包+牛奶比较健康
 
  这是大多数人的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。
 
  其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。
 
  如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。
 
  营养建议:牛奶的营养价值受温度影响不大,主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。
 
  加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。
 
  三明治+汉堡油脂超标
 
  这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。
 
  肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。
 
  营养建议:吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
 
  油条+豆浆最经饿
 
  在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。
 
  油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。
 
  而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。
 
  营养建议:豆浆中不要加入太多的糖。豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。
 
  白粥+小菜缺乏蛋白质
 
  粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。
 
  更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。
 
  营养建议:这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。
 
  现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果不喜欢喝牛奶,还可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。
 
  蔬菜+水果能量不足
 
  这是一些力求保持苗条身材的年轻事业女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。
 
  这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。
 
  但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理。
 
  因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。
 
  营养建议:每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。

 

 
   推荐新闻:
 
 
 
 
 
 

 
  医护到家产品服务项目
 
  【打针输液】
 
  国家卫计委认证的执业护士,提供上门打针输液服务。目前已覆盖北京、上海、广州、南京、杭州、济南、郑州、西安、天津、成都、武汉、重庆、沈阳、石家庄、福州、太原等省会城市,其他城市陆续开通中。
 
  【名医挂号】
 
  提供全国超过1000家三甲医院的特需号/专家号的挂号服务,挂号加号更容易。当您发起挂号需求后,陪诊将分别向您报价,您可选择最优报价方案,享受挂号服务。
 
  【语音问诊】
 
  数百名三甲医院执业医师,免费为患者提供全科、中医科、儿科、妇产科、心血管科、脑血管科、神经内科、内分泌科、外科、骨科、神经外科、内科、男科、五官科、皮肤性病科、报告解读科等语音在线咨询服务。
 
  【中医理疗】
 
  国家认证的执业中医,中医理疗师,高级按摩师提供上门推拿、按摩、刮痧、拔罐等理疗健康服务。
 
  【居家养老】
 
  医护到家作为政府批准的全国首家互联网医养服务试点,面向全国老年人提供糖尿病,心脑血管病等老年慢性病的健康管理,涉及生活指导,健康饮食指导,定期上门体检和上门护理等非药物的预防和干预服务。
 

最新动态

商务合作
邮箱:marketing@yihu365.com
电话:010-64757988转5091
公司信息新浪微博微信公众号
服务热线 4000-123-789在线时间 8:00 ~ 21:00

Copyright© 2017 北京千医健康管理有限公司 医护到家 京ICP备15052730号-2 隐私政策 网站地图