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免疫力突降?提高免疫力离不开这5大营养素

发布时间:2016年10月28日发布媒体:医护到家

标签: 免疫力 大营 提高 离不开 突降

   上门护理专家提醒您,出现免疫力下降现象,最重要的当然是提高免疫力。提高免疫力的方法有很多,其中最重要的就是要增加体育锻炼。体育锻炼的强度要适合人体,运动之后感觉到舒适最为重要。经常性的进行体育锻炼,能够缓和情绪,提高机体的免疫系统功能,有效提高人体免疫力。

  除了体育锻炼之外,日常饮食的调节也是非常重要的。要从饮食中提取营养物质,多吃一些富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。生活中的豆类、瘦肉、奶类以及水果类的食物,是提高人体免疫功能的重要食物。还有,在摄取营养的同时,大家还要记住多喝水,帮助人体排毒。
 
  但是饮食调节和运动等途径,见效都比较慢,所以一定要长期进行调节,才能够恢复免疫力。所以,想要快速提高免疫力的人群可以选择一些能够提高免疫力的营养品。以上途径都能够提高免疫力,还有一点需要注意的就是,生活中要避免感冒,否则会使人体的营养物质大量消耗。
 
  蛋白质,抗体形成的“奠基者”。
 
  人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中,抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础,缺乏蛋白质直接影响抗体合成,相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多,牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。
 
  维生素C,抗体形成的“催化剂”。
 
  抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的;水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是,维C很娇气,长时间加热容易被破坏,烹调时最好选择水焯、快炒。
 
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  维生素A,第一道防线的“守护神”。
 
  缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,纤毛数量减少,人体对外防护的第一道防线就不给力,导致病菌侵入体内。维A在动物性食物,如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性,一般来说橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等)提供的β胡萝卜素可在人体内转化为维A。
 
  锌,调节免疫力的“好帮手”。
 
  锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类:海产贝类和菌菇类,另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。
 
  铁,抗体形成的有力后盾。
 
  缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”,如动物肝脏、动物血、红肉(猪瘦肉、牛肉、羊肉)。补铁还有一个窍门:维C可促进铁的吸收,所以在吃含铁丰富的食物时,吃些含维C丰富的食物,能起到强强联合的作用。
 
 
 
 
 
 
 

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